А. Проанализируйте 2 этап
В. Развитие навыка осознанности мыслей и эмоций.
3 этап
Цель: Развить понимание как Вы когнитивно реагируйте на актуальные ситуации.
И какие мысли (установки, убеждения) приводят Вас к Вашим эмоциям.
Начинать лучше с эмоций так как наша цель развить понимание своих эмоций.
Ситуацию записываем в левом столбце так как во времени она появляется перед мыслями и эмоциями. Стимул (ситуация), а затем мысли (когнитивная оценка) и реакция (эмоция).
Дата Время
|
Ситуация → |
Мысли → |
Эмоция |
Интенсивность От +10 до -10 |
Цвет |
Ощущение в теле |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Упражнение стоит делать в течении 2-7 дней, если чувствуете, что навык начал формироваться и Вы хорошо понимаете свои эмоции, и их зависимость от мыслей и ситуации, то переходите к следующему этапу.