Развитие эмоционального интеллекта. 3 этап

                                                                                 

А. Проанализируйте 2 этап

1. Какие эмоции появляются чаще в течении дня?
2. Больше положительных или отрицательных?
3. Какой общий фон настроения за день?
4. Зависит от времени суток?
5. Какая эмоция где локализуется?
6. Какая эмоция какого цвета и формы?
7. Какие ситуации приводят к положительным эмоциям?
8. Какие ситуации для Вас ресурсные? Воодушевляют мотивируют?
9. Какие ситуации приводят к нежелательным эмоциям?
10. Ранжируйте ситуации от +10 до -10
11. Запишите ресурсные ситуации в отдельный список копингов для расширения спектра совладеющего поведения.
12. Выберете ситуации, которые приводят к нежелательным эмоциям, опишите с какой проблемой это связано и как бы вы хотели на это реагировать. Запишите в список проблемных ситуаций и терапевтических целей с которыми Вы обратились.
13. Запишите ответы, наблюдения, осознания и вопросы.

 

В. Развитие навыка осознанности мыслей и эмоций.

3 этап

Цель: Развить понимание как Вы когнитивно реагируйте на актуальные ситуации.

И какие мысли (установки, убеждения) приводят Вас к Вашим эмоциям.

1. Каждые три часа или несколько раз в день спрашивайте себя: «Что я сейчас чувствую?», запишите в таблицу свои эмоции.
2. Опишите интенсивность.
3. Если бы эта эмоция имела цвет и форму, какого цвета и формы она была?
4. Где эта эмоция локализована? (например, напряжение в шее, ватные ноги, ком в груди и т.д.) Напишите ощущения в теле (сердцебиение, головокружение и т.д.)
5. Напишите текущее время.
6. Опишите ситуацию «В какой ситуации я нахожусь?»
7. Найдите триггер.
8. Напишите какие мысли были перед тем как Вы испытали эту эмоцию? Как Вы интерпретировали эту ситуацию для себя?

 

 

Начинать лучше с эмоций так как наша цель развить понимание своих эмоций.

Ситуацию записываем в левом столбце так как во времени она появляется перед мыслями и эмоциями. Стимул (ситуация), а затем мысли (когнитивная оценка) и реакция (эмоция).

 

Дата Время	Ситуация →	Мысли →	Эмоция	Интенсивность От +10 до -10	Цвет	Ощущение в теле

Упражнение стоит делать в течении 2-7 дней, если чувствуете, что навык начал формироваться и Вы хорошо понимаете свои эмоции, и их зависимость от мыслей и ситуации, то переходите к следующему этапу.