Развитие эмоционального интеллекта. 3 этап

С какой бы проблемой Вы ни пришли на мой сайт, тут Вы сможете найти помощь.

                                                                                 

А. Проанализируйте 2 этап

  1. Какие эмоции появляются чаще в течении дня?
  2. Больше положительных или отрицательных?
  3. Какой общий фон настроения за день?
  4. Зависит от времени суток?
  5. Какая эмоция где локализуется?
  6. Какая эмоция какого цвета и формы?
  7. Какие ситуации приводят к положительным эмоциям?
  8. Какие ситуации для Вас ресурсные? Воодушевляют мотивируют?
  9. Какие ситуации приводят к нежелательным эмоциям?
  10. Ранжируйте ситуации от +10 до -10
  11. Запишите ресурсные ситуации в отдельный список копингов для расширения спектра совладеющего поведения.
  12. Выберете ситуации, которые приводят к нежелательным эмоциям, опишите с какой проблемой это связано и как бы вы хотели на это реагировать. Запишите в список проблемных ситуаций и терапевтических целей с которыми Вы обратились.
  13. Запишите ответы, наблюдения, осознания и вопросы.

 

В. Развитие навыка осознанности мыслей и эмоций.

3 этап

Цель: Развить понимание как Вы когнитивно реагируйте на актуальные ситуации.

И какие мысли (установки, убеждения) приводят Вас к Вашим эмоциям.

  1. Каждые три часа или несколько раз в день спрашивайте себя: «Что я сейчас чувствую?», запишите в таблицу свои эмоции.
  2. Опишите интенсивность.
  3. Если бы эта эмоция имела цвет и форму, какого цвета и формы она была?
  4. Где эта эмоция локализована? (например, напряжение в шее, ватные ноги, ком в груди и т.д.) Напишите ощущения в теле (сердцебиение, головокружение и т.д.)
  5. Напишите текущее время.
  6. Опишите ситуацию «В какой ситуации я нахожусь?»
  7. Найдите триггер.
  8. Напишите какие мысли были перед тем как Вы испытали эту эмоцию? Как Вы интерпретировали эту ситуацию для себя?

 

 

Начинать лучше с эмоций так как наша цель развить понимание своих эмоций.

Ситуацию записываем в левом столбце так как во времени она появляется перед мыслями и эмоциями. Стимул (ситуация), а затем мысли (когнитивная оценка) и реакция (эмоция).

 

Дата Время

 

Ситуация

Мысли

Эмоция

Интенсивность От +10 до -10

Цвет

Ощущение в теле

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Упражнение стоит делать в течении 2-7 дней, если чувствуете, что навык начал формироваться и Вы хорошо понимаете свои эмоции, и их зависимость от мыслей и ситуации, то переходите к следующему этапу.

                                                                                                      

                    

Оставьте заявку
это поле обязательно для заполнения
Ваше имя:*
это поле обязательно для заполнения
Телефон:*
это поле обязательно для заполнения
E-mail:*
это поле обязательно для заполнения
Ваш вопрос:*
это поле обязательно для заполнения
Галочка*
Спасибо! Форма отправлена
г. Москва, Электрический переулок, 3/10 стр.1
Записаться
Скрытое поле:
это поле обязательно для заполнения
Ваше имя:*
это поле обязательно для заполнения
Телефон:*
это поле обязательно для заполнения
E-mail:*
это поле обязательно для заполнения
Комментарий:*
это поле обязательно для заполнения
Галочка*
Спасибо! Форма отправлена
Заказать
это поле обязательно для заполнения
Ваше имя:*
это поле обязательно для заполнения
Телефон:*
это поле обязательно для заполнения
E-mail:*
это поле обязательно для заполнения
Адрес объекта:*
это поле обязательно для заполнения
Дата:*
Скрытое поле:
это поле обязательно для заполнения
Галочка*
Спасибо! Форма отправлена