Развитие эмоционального интеллекта. 2 этап

С какой бы проблемой Вы ни пришли на мой сайт, тут Вы сможете найти помощь.

А. Проанализируйте 1 этап

  1. Какие эмоции появляются чаще в течении дня?
  2. Больше положительных или отрицательных?
  3. Какой общий фон настроения за день?
  4. Зависят от времени суток?
  5. Какая эмоция где локализуется?
  6. Какая эмоция какого цвета и формы?
  7. Запишите ответы.

 

В. Развитие навыка осознанности эмоций.

2 этап

Цель: Развить понимание какие актуальные ситуации Вас радуют, а какие наоборот.

1.         Каждые два часа спрашивайте себя: «Что я сейчас чувствую?» Запишите в таблицу. Лучше использовать базовые эмоции:

Радость, спокойствие, грусть, тревога, страх, злость.

 

2.         Запишите текущее время.

 

3.         Опишите интенсивность эмоции.

 

От +10 до +1 – положительная, желательная для Вас эмоция. Например, Вы чувствуете: радость, счастье, интерес, воодушевление и т.д.

+10 - если эмоция проявляется очень интенсивно

+5 - если эмоция средней интенсивности.

+1 - совсем легкая интенсивность

 

От -1 до -10 - отрицательная, нежелательная для Вас эмоция. Например, Вы чувствуете: страх, тревогу, стыд и т.д.

-10 – самая сильная интенсивность эмоции в вашей жизни.

-5 - если средний уровень интенсивности.

-1 - совсем легкий дискомфорт.

 

4.         Если бы эта эмоция имела цвет и форму, какого цвета и формы она была?

 

5.         Где эта эмоция локализована? (например, напряжение в шее, ватные ноги, ком в горле, ком в груди и т.д.) Напишите ощущения в теле (сердцебиение, головокружение, жар, холод и т.д.)

6. Опишите ситуацию «В какой ситуации я нахожусь?»

 

Начинать лучше с эмоций так как наша цель развить понимание своих эмоций.

Ситуацию записываем в левом столбце так как во времени она появляется перед эмоциями. Стимул (ситуация), а затем реакция (эмоция).

Дата Время

 

Ситуация

Эмоция

Интенсивность От +10 до -10

Цвет

Ощущение в теле

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Упражнение стоит делать в течении 2-7 дней, если чувствуете, что навык начал формироваться и Вы хорошо понимаете свои эмоции и их зависимость от ситуации, то переходите к следующему этапу.

                                                                                                      

IMG_5157

 

2365

Оставьте заявку
это поле обязательно для заполнения
Ваше имя:*
это поле обязательно для заполнения
Телефон:*
это поле обязательно для заполнения
E-mail:*
это поле обязательно для заполнения
Ваш вопрос:*
это поле обязательно для заполнения
Галочка*
Спасибо! Форма отправлена
г. Москва, Электрический переулок, 3/10 стр.1
Записаться
Скрытое поле:
это поле обязательно для заполнения
Ваше имя:*
это поле обязательно для заполнения
Телефон:*
это поле обязательно для заполнения
E-mail:*
это поле обязательно для заполнения
Комментарий:*
это поле обязательно для заполнения
Галочка*
Спасибо! Форма отправлена
Заказать
это поле обязательно для заполнения
Ваше имя:*
это поле обязательно для заполнения
Телефон:*
это поле обязательно для заполнения
E-mail:*
это поле обязательно для заполнения
Адрес объекта:*
это поле обязательно для заполнения
Дата:*
Скрытое поле:
это поле обязательно для заполнения
Галочка*
Спасибо! Форма отправлена