Развитие эмоционального интеллекта. 1-1 этап

С какой бы проблемой Вы ни пришли на мой сайт, тут Вы сможете найти помощь.

Развитие эмоционального интеллекта.

1 этап

Цель: научится различать, понимать и отслеживать свои эмоции.

 

  1. Каждый час спрашивайте себя: «Что я сейчас чувствую?» Запишите в таблицу. Лучше использовать базовые эмоции:

Радость, спокойствие, грусть, тревога, страх, злость.

 

  1. Запишите текущее время.

 

  1. Опишите интенсивность эмоции.

 

От +10 до +1 – положительная, желательная для Вас эмоция. Например, Вы чувствуете: радость, счастье, интерес, воодушевление и т.д.

+10 - если эмоция проявляется очень интенсивно

+5 - если эмоция средней интенсивности.

+1 - совсем легкая интенсивность

 

От -1 до -10 - отрицательная, нежелательная для Вас эмоция. Например, Вы чувствуете: страх, тревогу, стыд и т.д.

-10 – самая сильная интенсивность эмоции в вашей жизни.

-5 - если средний уровень интенсивности.

-1 - совсем легкий дискомфорт.

 

  1. Если бы эта эмоция имела цвет и форму, какого цвета и формы она была?

 

  1. Где эта эмоция локализована? (например, напряжение в шее, ватные ноги, ком в горле, ком в груди и т.д.) Напишите ощущения в теле (сердцебиение, головокружение, жар, холод и т.д.)

 

Упражнение стоит делать в течении 2-7 дней, если чувствуете, что навык начал формироваться и Вы хорошо понимаете свои эмоции, то переходите к следующему этапу.

Если распознавание собственных эмоций вызывает затруднение, то продолжайте делать это упражнение и дополнительно составьте карту эмоций.

Дата

Время

Эмоция

Интенсивность в баллах От +10 до -10

Цвет

Ощущение в теле

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Оставьте заявку
это поле обязательно для заполнения
Ваше имя:*
это поле обязательно для заполнения
Телефон:*
это поле обязательно для заполнения
E-mail:*
это поле обязательно для заполнения
Ваш вопрос:*
это поле обязательно для заполнения
Галочка*
Спасибо! Форма отправлена
г. Москва, Электрический переулок, 3/10 стр.1
Записаться
Скрытое поле:
это поле обязательно для заполнения
Ваше имя:*
это поле обязательно для заполнения
Телефон:*
это поле обязательно для заполнения
E-mail:*
это поле обязательно для заполнения
Комментарий:*
это поле обязательно для заполнения
Галочка*
Спасибо! Форма отправлена
Заказать
это поле обязательно для заполнения
Ваше имя:*
это поле обязательно для заполнения
Телефон:*
это поле обязательно для заполнения
E-mail:*
это поле обязательно для заполнения
Адрес объекта:*
это поле обязательно для заполнения
Дата:*
Скрытое поле:
это поле обязательно для заполнения
Галочка*
Спасибо! Форма отправлена