Развитие эмоционального интеллекта.
1 этап
Цель: научится различать, понимать и отслеживать свои эмоции.
Радость, спокойствие, грусть, тревога, страх, злость.
От +10 до +1 – положительная, желательная для Вас эмоция. Например, Вы чувствуете: радость, счастье, интерес, воодушевление и т.д.
+10 - если эмоция проявляется очень интенсивно
+5 - если эмоция средней интенсивности.
+1 - совсем легкая интенсивность
От -1 до -10 - отрицательная, нежелательная для Вас эмоция. Например, Вы чувствуете: страх, тревогу, стыд и т.д.
-10 – самая сильная интенсивность эмоции в вашей жизни.
-5 - если средний уровень интенсивности.
-1 - совсем легкий дискомфорт.
Упражнение стоит делать в течении 2-7 дней, если чувствуете, что навык начал формироваться и Вы хорошо понимаете свои эмоции, то переходите к следующему этапу.
Если распознавание собственных эмоций вызывает затруднение, то продолжайте делать это упражнение и дополнительно составьте карту эмоций.
Дата Время |
Эмоция |
Интенсивность в баллах От +10 до -10 |
Цвет |
Ощущение в теле |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|